[...] - porcja 300ml dodaj jaj i orzechów 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki z masłem i warzywami 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D dramat 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ [...]
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]
Posiłek 1 06:10 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 70g Mało białka, płatki kukurydziane wywal - daj owsiane górksie. Za mało kcal, ten posiłek powinien mieć ich najwięcej Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g ok Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z [...]
[...] 30-40 minutach. 6.Glukoza jest zbędna!-aczkolwiek to moja opinia-ja popijam ją tylko wodą.Lepsze byłoby carbo. 7.Podczas cięższych treningów możesz popijać ten napój izotoniczny. 8.Inne porcje gainera bierz pomiędzy posiłkami, a nie bezpośrednio po posiłku, chyba, że ten był ubogi-np.zupa, gdyż podstawa to dieta, a gainer to tylko dodatek. Danone
posilek 1 i 2 najczęściej wyglądają właśnie tak, 4 to standardowy obiad - zupa, drugie, a ostatni po treningu na zmianę z makrelą w pomidorach z puszki - podobna ilość białka. brakuje kalorii, czyli pewnie węgli, bo waga mi się zatrzymała na 89, a myślę że powinienem przynajmniej dobić do 93-95kg. mój wzrost 186cm.
[...] +pierś z kurczaka/szynka + jogurt naturalny Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka. Dodatek do obiadu 15.30 - 10g oliwa z oliwek Na obiad spożywasz (2 godzinki przed treningiem) kasze/ryż/makaron + mięso + surowke + oliwę z oliwek [...]
[...] Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu. - sok - jogurt III posiłek (obiad) - jakaś zupa - 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami) - kompot W tym wieku nie widzę jakoś, abyś sobie sam gotował, albo dyskutował z mamą o diecie kulturysty także niech tak zostanie [...]
[...] 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g [...]
Poprawki do planu: B: nogi: wykroki ze sztanga 3s plecy: MC 3s (dwa wioslowania masz, a MC to MC) tric: pomki podporze tylem A: barki: unoszenie hantelek w opadzie (masz 2 wyciskania). Co do diety, to dzial Odzywianie, ale powiem tak: z takim czyms jak tu podales nawet sie tam nie pokazuj! Parowki? Zupa?! Slabo chyab czytales te 2 lata ^^ Rano [...]
[...] + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + owoc? Na noc ok 22 : ser twarogowy [...]
[...] wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser [...]
[...] WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt -owoc i warzywa B:37g WW:61g T:6,5g DAJ RAZOWCA III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g OK TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) [...]
[...] śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub bułka RAZOWIEC(100g.) B-5g, T-1g, W-57g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE Obiad - Jakaś zupa CZYLI? - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE Podwieczorek [...]
[...] 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/ 3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę) Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na obiad za bardzo nie mam wpływu;( 4. Posiłek przed treningiem: - 100g [...]
[...] mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno ) 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal 933 2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo ale musi być 350g ziemniaków muszą zostać 100g kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko ) 15ml oliwy z [...]